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[科普] 健康轻生活

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发表于 2017-6-18 07:20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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最近,有一种清新的风在城市间流转,那就是“轻生活”,简单、返璞归真、淡然、节约、从容、快乐……比如素面朝天、少坐车多走路、尽量吃素、吃粗粮、穿棉布等。轻生活是一种减法的概念。现代人的生活无论是心理上或是外在,皆充斥着过多的负担与累赘。轻生活讲究的是一种丢掉的观念,也就是把一切简化到最简单的境界。轻生活分为四个方向:轻心,轻体,轻食,轻居。这四个方向都要经历一些内心的挣扎,甚至必须要很沉重地去改变自己在思考或生活上积累多年的习惯,才能展开轻生活。
1.轻心
晓雅是一名公司经理,她每天按部就班地8时上班,中午吃快餐,下午见客户。晓雅整天忙忙碌碌,有时她觉得压得快喘不过气来。每到周末,她都去美容院做保养,月末还去泡温泉,平时她还吃保健品保养自己。可是,她发现身体越来越差,心情也越来越焦虑。不得已,她到医院进行咨询,医生建议她说:让生活轻下来。
“轻”生活的新主张就是把健康放在首位,一个人的健康不是仅靠保养和药物就能达到良好状态的,而是需要身体、精神、心理多方面的平衡。心理平衡并非心如枯井,更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡,人的心理经常会产生不平衡感,压力也就陡然而生。于是就要自己的努力来达成一个又一个欲望。当然,这种追求上进的精神我们提倡,但是凡事都要有个度。人活在世上,欲望是永无止境的,我们不可能实现所有的愿望,这时我们就得学会放弃,进而摆脱失望后的心理不平衡,避免压力让我们受到伤害。因为心理平衡了,生理才会平衡;生理平衡了,人体的各个系统才会处于最佳的协调状态;系统处于最佳状态了,健康与活力自然焕发。
其实,生活就是一种禅,生活的快乐与否完全取决于人的心境。人生需要智慧,更需要宽容,要懂得在必要的时候退一步海阔天空的道理。只要保持一种快乐的心境去面对每一件事情、每一个人,善待自己,善待别人,虚心处事。只要面对各种机遇与挑战,从从容容,乐观豁达,多与一些朋友进行心与心的交流,走近大自然,聆听风声雨声,坐看天高云淡,晨曦日落,才会在平凡中创造出人生的亮点。
现代人面对的机遇和竞争越来越多,因而需要承担的压力也会越来越大,这是一个无法变更的事实。要想生活得轻松快乐,就必须直面压力的挑战,用恰当的方法给自己减压。下面是几种能够减压的快乐配方,大家不妨一试。
(1)不要做完美主义的俘虏。大多数人都有一种本来的向上发展的欲望,有些人做事力求最好,力求面面俱到,往往以最顺利最完美的状态为标准,但现实与他们的愿望经常相违,所以从某种意义上讲,“差不多”的原则还是可取的,这样会大大减少压力的产生。
(2)结交快乐的朋友中国有句古语:“近朱者赤,近墨者黑。”如果你总是接触沉闷抑郁的人,久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷;如果你总是结交快乐、轻松的朋友,你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样,是有感染力的。那么,让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你,在面对压力的时候,你就会感到不那么沉重。
(3)欣然面对。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,坦然地接受来自社会各方面的压力。
(4)倾诉和释放。如果你愿意,可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼,告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人来面对,那么就找一个寂静优美的地方,在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣,大声地呼喊,或者跑一跑、跳一跳,别想自己是不是够文雅,尽情地释放心头那种喘不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。
(5)给心灵留个属于自己的空间。为别人活着固然是一种崇高的境界,但要活在别人的眼里,长此以往便容易失去自我,这样的状态会让人越发感到压抑、透不过气来。
(6)亲近大自然。人类本来就是自然的儿女。当你感到压力太重时,不妨暂时放下手头的工作,利用闲暇散散步,打打球,短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴工”的有效方法。在绿树青山之间,在江河大海边,让一切压力都随风而去。阳光可以增强人体钙质、调节情绪,增加免疫力。如果实在抽不开身,在办公室里也可以“忙里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作三小时,放下工作,向窗外眺望三五分钟,视野尽量向开阔的远处伸展,在大脑和视觉疲劳减轻的同时,压力也会得到释放。喜欢花草的人还可以在房间养一盆绿萝、两盆鲜花,既吸收房间浊气,又赏心悦目。此外,“轻”生活还主张微笑,每天面对镜子微笑0分钟,忘掉所有的不快乐,创造良好的人际氛围。
2.轻体
刚过不惑之年的萧炜是一名企业高管,每天都有忙不完的工作,并且还需要经常加班。近来,他因职位调动感到压力过大,觉得自己不能胜任该工作但又不能辞职而感到痛苦。渐渐地萧炜觉得自己工作效率下降,并且还出现头痛、失眠、心烦、兴趣下降、脱发等症状。他向一位当医生的朋友提及此事,朋友建议他不妨坚持做一些轻运动。
“轻”生活的主张之一就是轻体。轻体是指健康的身体状态,要经常参加运动去户外锻炼身体,经常做家务。穿的服装也要宽松得体,多穿棉质粗布远离化纤制品。我们每天的生活离不开电脑、手机,还有更多的电子产品,这让我们在享受的同时也饱受干扰、噪音和辐射。所以,享受轻生活的人们也恪守着“生命在于运动”的信念。适当关掉手机和电脑,远离电子产品,让大脑真正地放松和休息。我们不妨来一点从容的“轻运动”,如:经常出去打太极、慢跑和钓鱼,女士不妨练练瑜伽,这些都会让我们感觉心灵轻松。
对于工作至上的人们,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃了原本最爱的休闲运动。既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,我们就要懂得利用空档,例如工作之余,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议大家不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。此外,现在许多学校的活动中心,假日都对开放出租,几个好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
3.轻食
晓茹是一位都市白领,由于工作紧张,经常选择了就近吃快餐。西式快餐不仅方便,而且营养丰富。可是,这样吃一段时间后,她就觉得食不甘味,整天一到吃饭的时候就发愁,几乎没有什么可以引起食欲,吃进去的东西也感觉不出有什么特殊的味道,统统一个样。开始,她还以为自己有什么毛病,到医院一检查,结果都正常。最后医生考虑到她整天吃快餐,可能是患上了“快餐综合征”,并且建议她要注意轻饮食。
食物是生命的动力。轻生活的主张里提倡“尽量吃素食、吃粗粮”,但是轻食绝对不是口味寡淡或素食主义的代名词,将天然滋味完整呈现、以慢食乐活融入饮食才是轻食所追求的目标。
进入”快餐时代“,几乎每个现代都市人的办公桌旁,都有几份快餐店的菜单或者几个快餐店订餐电话。快餐,随着现代都市生活节奏的加快应运而生,并迅速成为现代人生活中不可缺少的重要部分。快餐具有以下特点:⑴高油脂;高盐分;高糖分。快餐的饮品全都是高糖类制品。无论冷饮热饮都一样,是含大量糖分甜品,加上汽水、雪糕类甜品,更令食物糖分增高。⑵大量调味料味浓是快餐的特征,使人食得快,食得多,是快餐的特色。⑶低纤维食物快餐制作过程中尽量选用低纤维食物,令进食速度较快,人们进食过程不用太多的咀嚼动作,入口便吞下。长期食用可造成营养失衡、热量和盐分供应过量,进而影响身体健康。
轻食要做到三餐饮食适量,通常以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果。标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,25%吃脂肪,15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。此外,酒能避则避。“拼酒”是非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
此外,轻饮食还要选择简单的烹饪方式,少油盐,多粗粮,容易消化,口味平淡,无太多添加剂,吃得简单,营养。这样可以有效地减轻胃的负重,每次吃的少,但是吃的频率可以多一些,让胃有足够的时间休息。吃一些时令的水果,不要太甜的,一定要可口,清脆,减轻牙齿和舌头的压力。
4.轻居
随着社会竞争的日益激烈,来自工作、生活等方面的压力都明显增加。据不完全统计,我国城市人口中高达70%的人已处于亚健康状态。世界卫生组织统计的数据显示,抑郁症已成为世界第四大疾患,患强迫症、焦虑症、恐惧症等心理疾病的人数几乎每年都在不断增加,如何有效地缓解心理压力,成为人们急需解决的问题。而家是心灵的港湾,成为人们释放压力的最佳场所。居家环境与心理健康存在着密切的关系,当受到伤害或惊吓时,每个人最渴望的地方就是家,温馨的家庭环境需要合适的家居布置和装饰,而家居的布置就是要追求心灵的安宁。日常生活中,人们常常会注意家庭装修与身体健康的关系,注重装修材料的环保功能,而家居环境与心理健康的关系并没有引起公众的重视。其实,家居布置对心理健康有着潜移默化作用。
现代人提倡“轻”生活。其实,“轻”生活的主张之一,就是轻居。人的居住环境会影响健康、心态和生活质量。如果像刘教授那样,家中到处摆放着贵重物品、易碎家具,那么无形中会给人造成一种压力。此外,过于沉闷的装修、过度的仿古制品以及会引起人不良心理暗示的物品都会波及人们的心理和情绪。家是人们放松的地方,但空间仿佛袋鼠的袋子,总有限制,若袋子塞满东西,负重生活不得轻松,那一定会影响身心。所以,及时清理旧物,崇尚简朴生活,经常收拾房间,换上素雅的木制家具和清新的布艺装饰,给自己紧张的情绪找到放飞的出口。把身外之物看得轻些淡些,这样才能让家居成了真正休息的地方。
总之,“轻”生活不是倡导无为和逃避,生命里总有不可承受的重量,我们要承认压力是人生的一部分,但其中有“好”的压力,也有“坏”的压力。如果你正在这种状态下透不过气,何不认真思索你的压力来源,扔掉一直不敢面对的负累,让身心从内到外都轻盈健康。生命很重,所以生活要轻。“轻生活”的主张,让压抑已久的都市人终于可以甩开伪装,开始为自己的生活减负,让生命的状态更淡然,更从容,向心灵的奢侈更加靠拢一步。因此,许多人非常崇尚“轻”生活--让节奏慢下来、心态静下来、压力放下来。

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